导语：肥胖的出现大都是有原因的，可能你管不住嘴，看见美食就想吃，看不见美食就想要去买；平时不爱运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着；经常熬夜、三餐不规律，这些都是发胖的主要因素。一副好身材的养成，需要你足够的自律，减少多余热量摄入，这样才能避免体重反弹。

今天来总结的减肥小秘诀，能让你快速瘦下来，减肥期间坚持这4个戒，你会发现减肥其实并不难。

1、戒久坐

久坐会导致肌肉无力劳损，出现脊椎疾病、腰背酸痛等现象，身体代谢水平也会慢慢下降，自身也会更容易发胖，你的小肚腩、大象腿就会逐渐出现。大家办公学习的时候也不要总是坐着，我们每隔1小时要起来活动10分钟。

2、戒零食

现代人大都喜欢吃零食，各种零食也是花样百出，什么腌制的海带结、魔芋、猪肉干、蛋糕、雪糕、爆米花，这些食物口感虽然美味，但是热量高不健康，容易伤害身体健康，同时引发肥胖。饮食也是富含糖分的食品，不但会引发肥胖，还会加速身体老化，皮肤松弛下降。

3、戒三餐不规律

人是铁饭是钢，三餐不规律饿得慌。饥一餐饱一餐的行为，会伤害肠胃健康，还会引发易瘦体质。因为身体无法记忆你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量，同时降低热量输出，这个时候身体就容易热量过剩，你就会慢慢发胖起来。

4、戒熬夜

熬夜的习惯是年轻人的通病，熬夜虽然爽，但是身体并不乐意，熬夜会影响激素分泌，让你内分泌失调，身体代谢水平下降，脂肪就更容易堆积了。熬夜的人睡得晚，还容易吃宵夜，第二天还起得晚，精神状态差，易胖体质就会逐渐光顾你。

如果你想瘦身，那就要养成良好的生活习惯，除此之外还应该加强运动，只有运动了，才能达到燃烧脂肪的目的。给大家推荐一项燃脂效果很好的运动，它的名字叫做普拉提，这是一项走红网络的网红运动。普拉提虽然动作十分简单，但却有着其他运动方式将近三倍的燃脂效果。所以对于想要减肥塑造身材的朋友不失为一个好选择。

这项运动简单又方便，如果你也想健身，那今天就教大家三个入门级动作，一起来学习吧！

1、仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，双手紧握普拉提辅助器的手柄，双脚放于普拉提辅助器的脚踏处，身体放平。调整好呼吸节奏，上半身保持不动，双腿向上伸展，尽量与地面保持90度，姿势最为正确，锻炼效果会更好。

2、站姿拉伸

双脚踩着普拉提辅助器的脚踏，固定于地面，整个身体保持挺拔状态，利用双臂的力量向上拉伸。有效锻炼手臂肌肉，改善虎背熊腰，坚持一段时间，可能也会拥有蝴蝶背。

3、卷腹运动

相对于前两个动作来说，难度可能会稍大一点，但对背部，腿部，臀部、腹部都能起到拉伸作用，尤其是腹部，效果最为明显。如图所示，用臀部作为全身的支撑点，在进行拉伸的过程中，注意腿部和背部不能触及地面，保持收腹，用腹部发力进行锻炼。

对很多人来说，孙俪的身材是可望而不可及的，这主要是因为你没有长期坚持的觉悟。我相信只要你长期坚持，良好的饮食加上适当的锻炼，你也可以拥有如此的身材，成为更有魅力的自己。对于想要节省时间，在家进行锻炼的朋友，不妨以上面三个动作作为健身的开始。看到这三个动作是需要普拉提辅助器的配合才能得以完成，所以对器械的选择一定要慎重。

今天的这款产品，提升了安全系数，解决了人们对危险系数的担心。采用了NBR材质以及坡面纹设计。不仅使用起来更加舒适，而且吸汗和防滑作用都得以提高，而且4根加粗橡胶管的加持，更是强化了锻炼效果，符合现代很多人追求快捷的原则。心动的朋友，不妨带回家尝试一下。

结语：减肥是一个漫长的过程，希望大家不要急于求成，不可能一天两天就瘦下来。减肥期间要坚持运动，控制饮食，这样才能瘦下来。